Bücher
Feel your Skin
Natürlicher Glow in 28 Tagen – Rezepte, Yoga und Self-Care für eine schöne Haut
Die Haut ist weit mehr als nur unsere äußere Hülle. Sie spiegelt unsere emotionale und mentale Verfassung, reagiert sensibel auf Stress, Lebensstil, Ernährung und innere Zustände. Im Zentrum steht die Haut-Hirn-Achse als Schlüssel zu emotionaler Balance, mentaler Gesundheit und natürlichem Strahlen. Neurokosmetik, Psychodermatologie und Mind-Body-Therapien vereinen sich in diesem Buch zu einem integrativen Konzept für Haut und Seele.
Mit einer alltagstauglichen 28-Tage-Routine, wirkungsvollen Tools, einfachen und nährstoffreichen Rezepten sowie Yoga- und Achtsamkeitsübungen stärkst du deine Haut kraftvoll von innen heraus. So erreichst du und deine Haut einen strahlenden, natürlichen Glow, der sichtbar und fühlbar ist.
Longevity-Ernährung
Dein Neustart nach den Wechseljahren: Krankheiten vorbeugen und lange jung bleiben. Gesunde Rezepte und praktische Anleitungen für den Einstieg
Jetzt ist der Zeitpunkt, deine Ernährung neu zu denken
Du spürst, dass dein Körper sich verändert hat – das, was dir früher gutgetan hat, passt nicht mehr. Die Menopause liegt hinter dir, und dein Bedürfnis nach Gesundheit und Leichtigkeit und deine Lebenslust sind größer denn je. Dieses Buch inspiriert dich auf deinem Weg zu der Ernährung, die dir jetzt guttut, dich nährt und deinen Körper stärkt – für viele gesunde und glückliche Lebensjahre!
Female Longevity at its best!
Lerne deinen Körper neu kennen: Warum die Postmenopause ein Wendepunkt ist – und wie du ihn für dich nutzt, um gesund und vital zu bleiben. Iss nur noch, was dir wirklich guttut: Was, wann, warum und wie wir essen wirkt direkt auf unsere Hormone, unsere Zellalterung und unsere mentale Klarheit. Verlorene Energie kommt zurück, stille Entzündungen verschwinden, Stoffwechsel und emotionale Balance stabilisieren sich. Mit praktischen Journals klappt die Umstellung sofort.
Kochen mit Wirkung & Genuss: Über 40 Rezepte geben dir neue und köstliche Impulse für mehr Abwechselung auf dem Tisch. Mit cleveren Rezeptbaukästen für Porridge, Salat, Suppe & Co.
So passen Gesundheit und Genuss optimal zusammen!
Slim-Yoga
Schlank mit Yoga und gesunder Ernährung
Abnehmen durch Yoga? Was im ersten Moment etwas fremd klingt, hat Hand und Fuß, denn Yoga bietet mit Muskelaufbau, Atemübungen und Entspannungstechniken gleich drei Verbündete gegen das leidige Fett. Kombiniert mit der richtigen Ernährung im Biorhythmus ist Slim-Yoga ein Abnehmprogramm, das die Pfunde schnell purzeln lässt und vor allem dauerhaft wirkt.
Finden Sie mit der Yoga-Lehrerin und Diplom-Oecotrophologin Petra Orzech in nur 30 Tagen ganzheitlich zu einem leichteren Lebensrhythmus: Sie beginnen mit einem Blick auf gesunde Essgewohnheiten - mit leckeren Rezepten, bringen dann Ihre Fettverbrennung in Schwung und beenden Ihre Kur mit dem Frühjahrsputz für den Körper, dem Entgiften. Unterstützt wird Ihr neues Ernährungsprogramm durch die effektivsten Asanas, die den Stoffwechsel ankurbeln und Heißhungerattacken gar nicht erst aufkommen lassen. Lassen Sie sich motivieren: Auf der DVD finden Sie vier 20-minütige Übungsfolgen, die Sie nach Lust und Zeit kombinieren können!
Anti-Stress-Yoga
Mit Yoga und Ernährung zurück in die Life-Work-Balance
Raus aus der Stressfalle! Dieses Buch zeigt, wie es geht. Mit Yoga und der richtigen Ernährung in die stressfreie Zone.
Stress ist heutzutage allgegenwärtig. Denn die Anforderungen des modernen Lebens setzen die meisten Menschen unter Druck – physisch wie psychisch. Dieses Buch nimmt den Kampf gegen den Stress ganz praktisch auf! Es bietet dem Leser gezielte Yogaprogramme mit funktionalem Ansatz. Programme für den Körper, zum Beispiel bei akutem Stress, bei Verspannungen, Antriebslosigkeit oder stressbedingten Heißhungerattacken. Oder Yogaübungen für Geist und Nerven, bei Depressionen, Konzentrationsproblemen, Schlaflosigkeit ...
Besonders wertvoll: das Kapitel über Anti-Stress-Food. Hier berichtet die Autorin über den spezifischen Stressstoffwechsel. Und entwickelt folgerichtig Anti-Stress- Rezepte. Dabei steht die richtige Ernährung für Psyche und Physis im Mittelpunkt. Abgerundet wird das Ganze durch Tipps und Literaturempfehlungen, die weiterhelfen. Kurzum: das umfassende Anti-Stress-Programm, das im Alltag wirklich hilft. Die richtige Ernährung ist ein Teil der Stressbewältigung: Nahrung für Körper, Geist und Nerven.
Mit 10 spezifischen Yogaprogrammen dem Stress gezielt und effektiv begegnen.
Wie man Stress vermeidet: Yoga und präventive Ernährung!
Denn nach dem Stress ist vor dem Stress.
Besonders hilfreich: Alltagstipps für »Stressesser«
Anti-Stress Yoga
Kartenbox mit 18 Rezepten und 56 Asanas
Raus aus der täglichen Stressfalle! Mit Yoga und der richtigen Ernährung zurück in die perfekte Life-Work-Balance. Stress in irgendeiner Form ist heute wirklich für jeden ein Thema - ganz gleich welchen Alters oder Geschlechts. Denn die Anforderungen des modernen Lebens setzen die meisten Menschen unter Druck - körperlich genauso wie seelisch. Dieses Kartenset mit 74 cleveren Anregungen begleitet Petra Orzechs vielbeachtetes Buch »AntiStress-Yoga«. Ein echter Geheimtipp für Ihren Kampf gegen Stress und Unausgeglichenheit.
Praktisch, kompakt und voller Infos: die innovative Kartenbox zum Buch
56 Yoga-Asanas und 18 köstliche Rezeptideen zum Mitnehmen, Mischen, Neuzusammenstellen
Übungen und Anregungen zu Themen wie Antriebslosigkeit, Heißhunger, Stress, Verspannungen, Depression, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Meditation, Achtsamkeit und innere Ruhe
Die perfekte Ergänzung zu einem außergewöhnlichen Buch.
FIT-TO-GO Kochbuch
EINFACH. SCHNELL. LECKER.
In 7 Tagen schlank & happy – mit Meal Prep in Perfektion
Du brauchst nur 1 Woche oder 168 Stunden – wovon du zirka 56 Stunden schläfst – um das zu schaffen, wovon du schon so lange träumst. Ohne Kalorien zählen und ohne Verzicht auf Kohlenhydrate. Im Gegenteil: Die Rezepte aus dem »FIT TO GO«-Kochbuch machen satt, glücklich und schlank.
Sei gespannt... Gott hat die Welt in 7 Tagen geschaffen. Darum schaffen wir beide gemeinsam es auch, mit der 7-Tage-Body-Transform-Challenge deinem Gewichtsziel rasant näher zu kommen.
In dieser Zeit wird in deinem Körper einiges passieren – quasi so, als würdest du bei DEINEM STOFFWECHSEL den »Neustart & Boost«-Schalter drücken. Das ist auch das Erfolgsgeheimnis, warum du in 7 Tagen mit dem »FIT TO GO«-Kochbuch so viel bewegen wirst.
Die Rezepte aus dem »FIT TO GO«-Kochbuch sind:
vegetarisch mit Detox-Effekt
in 10–15 Minuten zubereitet
100% »Anfänger«-tauglich
zum Vorbereiten am Vorabend, sodass du am nächsten Tag dein Essen fertig »to go« hast – Meal Prep
mega lecker, sodass deine Kollegen hungrige Augen machen, wenn sie dein Essen sehen…
alle im Glas zubereitet, sodass du jede Menge Plastik einsparst und unseren Planeten schonst
Happy Yoga
Lockern, Lösen, Lachen
"Happy-Yoga für jeden Tag" ist ein ganzheitliches Yoga-Trainingskonzept speziell für all diejenigen, die sich ausgepowert fühlen und einen wirkungsvollen Ausgleich zum hektischen Alltag suchen. Entwickelt hat dieses wohltuende Programm die erfahrene und zertifizierte Yogalehrerin
Petra Orzech. Sie präsentiert auf dieser DVD sechs leicht zugängliche, effektive Übungsreihen, die in rund 80 Minuten unterschiedliche Schwerpunkte setzen. Fazit: Ein alltagstaugliches Yoga-Programm für alle Gestressten, die frische Energie und harmonische Balance für Körper, Geist und Seele suchen – einfach und unschlagbar wirksam.
Collabs & Anfragen
Die Verbindung aus wissenschaftlicher Expertise, fernöstlichen Methoden und praxisnaher Anwendbarkeit begleitet mich seit vielen Jahren. Als studierte Ernährungswissenschaftlerin und international zertifizierte Yogalehrerin vereine ich fundiertes Fachwissen mit ganzheitlichen Ansätzen – für innovative Perspektiven in den Bereichen Ernährung, Bewegung, Wohlbefinden und Longevity.
Zu meinen Schwerpunkten gehören Vorträge, Workshops, Kochkurse, redaktionelle Beiträge sowie Interviews und Podcast-Formate. Auch individuelle „Special Projects“ und Kooperationen realisiere ich gerne – kreativ, zielgerichtet und partnerschaftlich.
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